¿Se puede mascar chicle en ayunas? ¡Vamos a averiguar!


Algunas investigaciones han demostrado que masticar chicle puede reducir el hambre. Por esta razón, es popular entre las personas que hacen dieta cetogénica y practican el ayuno intermitente.

chicle

Pero, ¿la goma de mascar rompe el ayuno?

En esta guía, cubriré todo lo que necesita saber sobre si puede masticar chicle mientras ayuna. También abordaré los factores a considerar al comprar chicle cetogénico.

Índice
  1. ¿La goma de mascar rompe el ayuno?
    1. ¿Qué chicle masticas?
    2. ¿Qué tipo de ayuno haces?
  2. Información nutricional del chicle
  3. ¿Qué debo tener en cuenta al comprar chicles?
    1. azúcar añadida
    2. edulcorantes artificiales
    3. calorías
    4. aditivos y conservantes
  4. ¿Qué se puede comer y beber durante el ayuno?
    1. agua
    2. café cetogénico
  5. Reflexiones finales sobre la goma de mascar sin azúcar para romper el ayuno

¿La goma de mascar rompe el ayuno?

¿Se pregunta si puede masticar chicle durante un ayuno? La respuesta no es un simple sí o no. Depende de dos factores:

  • ¿Qué chicle masticas?
  • ¿Qué tipo de ayuno haces?

¿Qué chicle masticas?

Masticar chicle regular azucarado romperá el ayuno. la azúcar contribuye a niveles altos de azúcar e insulina en la sangre, inflamación y aumento de peso.

Incluso si mastica chicle con edulcorantes alternativos como el aspartamo o el acesulfamo K, no lo recomendaríamos.

Los edulcorantes artificiales no aumentan la insulina, pero sigue siendo perjudicial para nuestra salud está relacionado con el aumento de grasa, la ansiedad y el estado de ánimo irritable. Por lo tanto, recomendamos chicles con edulcorantes naturales como la stevia, la fruta del monje o el eritritol.

Estas son alternativas más saludables ya que no dañan tu cuerpo. Aunque pueden tener algunas calorías, la pequeña cantidad no importa mucho para su ayuno.

¿Qué tipo de ayuno haces?

Otro factor a considerar es el tipo de ayuno.

Si estás en un ayuno de agua estricto, no podrás comer chicle porque quieres evitar las calorías a toda costa.

Pero si su ayuno es más flexible, masticar chicle sin azúcar está bien, ya que el bajo conteo de calorías no afectará negativamente su ayuno.

Información nutricional del chicle

Una barra de chicle compatible con ceto contiene:

  • Seis calorías
  • 0,3 gramos de grasa
  • 1,9 gramos de carbohidratos totales
  • 0,5 gramos de carbohidratos netos
  • 1,4 gramos de fibra

La goma de mascar sin azúcar también contiene trazas de potasio, sodio y vitamina C. Pero las cantidades son tan pequeñas que no experimentará los beneficios de estos nutrientes a menos que coma varios paquetes.

mujer mascando chicle keto

¿Qué debo tener en cuenta al comprar chicles?

Si está pensando en mascar chicle mientras está en ayunas, siempre revise la etiqueta para:

  • azúcar añadida
  • edulcorantes artificiales
  • calorías
  • aditivos y conservantes

azúcar añadida

El azúcar añadido es la señal de advertencia número uno a tener en cuenta. Sin embargo, las empresas se están volviendo inteligentes y, en lugar de etiquetar algo como azúcar, usan nombres como:

  • Jarabe de maíz con alta fructuosa
  • jarabe de malta
  • azúcar de coco
  • jugo de caña
  • glucosa
  • glucosa
  • fructosa

Pero no se deje engañar. Son todos iguales.

Estos ingredientes pueden interferir con el ayuno, ya que dificultan la pérdida de peso. También lo saca de la cetosis y hace que la insulina se dispare. También como edulcorantes naturales. mielLos dátiles y la melaza contrarrestan los beneficios del ayuno por su alto contenido en azúcar.

Por lo tanto, solo compre chicles con edulcorantes naturales como xilitol, eritritol, fruta del monje y stevia.

edulcorantes artificiales

cuidado con edulcorantes artificiales porque pueden ser peores que el azúcar regular. Es posible que los edulcorantes artificiales no provoquen una respuesta de insulina, pero pueden causar aumento de peso e inflamación.

Así que siempre verifique si su paquete de chicles contiene edulcorantes no nutritivos, como:

  • aspartamo
  • sucralosa
  • acesulfamo K
  • sacarina
  • maltodextrina
  • isomalta

Como regla general, si el chicle contiene ingredientes que no puede pronunciar, es probable que interfiera con su ayuno.

Un ejemplo perfecto de esto es maltodextrina. Este sustituto del azúcar tiene un índice glucémico (IG) de 110, muy por encima del 65 del azúcar de mesa.

El hecho de que algo sea cetogénico y sin azúcar no significa que sea saludable. En muchos casos, es peor que consumir azúcar de mesa de la vieja escuela.

calorías

Además de revisar la etiqueta de ingredientes, recomendamos considerar la densidad calórica de su chicle.

Una pieza estándar de chicle contiene 11 calorías. Cuando usas chicle, quemas la friolera de 30 calorías. Por lo tanto, opte por alternativas de goma de mascar sin azúcar porque solo consume unas seis calorías por barra.

Si comes dos o tres palos al día, son 18 calorías, lo que probablemente no interfiera con tu ayuno.

Goma de mascar Keto de Walmart

aditivos y conservantes

el ingrediente final evitar son aditivos y conservantes.

Estos compuestos aumentan la vida útil de la goma de mascar, pero causan estragos en su cuerpo al causar inflamación. Los tipos comunes de aditivos y conservantes a tener en cuenta incluyen:

  • nitrito de sodio
  • goma de guar
  • colores artificiales
  • sorbato de potasio
  • nitrato de potasio

En cambio, desea que su goma de mascar esté hecha con edulcorantes saludables como extracto de stevia, eritritol e inulina.

¿Qué se puede comer y beber durante el ayuno?

Pero además de chicles con edulcorantes sin azúcar, ¿qué más puedes comer durante un ayuno? Considere estas opciones:

  • agua
  • café cetogénico

agua

Soy un gran admirador de aumentar mi consumo de agua cuando ayuno porque te mantiene lleno e hidratado. Cuando tengo hambre bebo dos o tres vasos de agua y al cabo de unos minutos se me quita el hambre.

café cetogénico

café cetogénico es grasa pura que es perfecta cuando te estás recuperando de un día de trampa o cuando buscas aumentar tu consumo de grasa.

estudios muestran Cuando se combina con mantequilla y aceite MCT, la cafeína en el café cetogénico aumenta la cantidad de cetonas en la sangre. Es mucho más efectivo que las píldoras cetogénicas que encuentras en las tiendas naturistas.

Una taza de Bulletproof Coffee contiene 14 gramos de grasa. Entonces, si bebes cuatro tazas de café al día, ¡son 56 gramos de grasa!

Para hacer café a prueba de balas, prepare su café como lo haría normalmente, pero agregue una cucharada de mantequilla y aceite MCT. Si no tienes aceite MCT, el aceite de coco normal está bien.

Si no eres un gran fanático del café amargo, incluso puedes usar stevia o xilitol para darle más dulzura.

Final de café a prueba de balas

El té verde a prueba de balas es una alternativa conveniente al café cetogénico si eres sensible a la cafeína. Tiene los mismos 14 gramos de grasa por taza y lo ayudará a entrar en cetosis. Sin embargo, no experimentará el rápido aumento de cetonas que proporciona la cafeína.

Reflexiones finales sobre la goma de mascar sin azúcar para romper el ayuno

Siempre que mastique chicle que contenga alcoholes de azúcar y edulcorantes naturales como xilitol, stevia y eritritol, no interferirá con su ayuno.

Sin embargo, evite los edulcorantes artificiales como la maltodextrina y el aspartamo, ya que son más dañinos que el azúcar de mesa.

De hecho, masticar chicle es recomendable si desea optimizar su salud dental, ya que elimina los restos de comida. La investigación también muestra esto El xilitol y el eritritol protegen sus dientes contra la caries dental, es decir, un complemento saludable al ayuno intermitente.

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