Meriendas saludables después de la escuela

21 de enero de 2023 12 Observaciones

Estas 25 ideas de refrigerios saludables para después de la escuela evitarán que se rasque la cabeza cuando sus hijos corran hacia la puerta.

Si no tiene hijos y trabaja fuera de casa, consulte mi lista de los mejores refrigerios saludables para la oficina.

Me encanta esta lista de bocadillos porque todos tenemos la mayoría de los ingredientes en nuestra despensa (o podemos conseguirlos fácilmente). Además, un adolescente puede preparar fácilmente cualquiera de los bocadillos de la lista fácil y los bocadillos más complicados con recetas (debajo de la lista obvia).

El snack perfecto es una combinación de fruta o verdura y proteína con unas 150 calorías. No todos son perfectos como las manzanas y la mantequilla de maní, pero se acercan bastante.

Por supuesto, no queremos que nuestros hijos tomen papas fritas, refrescos o dulces como refrigerio todos los días. Ellos exigirán eso, pero tenemos que ser creativos y darles algo que les guste tanto como la comida chatarra. Esta es una tarea muy grande porque significa que alguien tiene que preparar algo en lugar de abrir una bolsa.

Entiendo que abrir una bolsa es más fácil que untar mantequilla de maní en una manzana, especialmente cuando tienes hambre y estás cansado. ¡Pero puedes hacerlo!

Los refrigerios saludables para después de la escuela son totalmente factibles si tiene el hábito de no comer basura.

Mis hijos siempre cambian lo que quieren después de la escuela. Mi hijo me preguntó recientemente sobre los fideos ramen (no saludables), pero estoy tratando de encontrar una manera de convertirlos en un refrigerio saludable. ¿Añadir un huevo y un poco de brócoli? ¿Por qué no? ¿Simplemente agregue la mitad del sodio? ¡Podría funcionar!

Lo más importante es no darse por vencido porque cuando sus hijos son como los míos, constantemente tienen antojo de comida rápida, papas fritas, galletas y helados. ¿Debería darles estas cosas? ¡Naturalmente! Pero no todos los días y no después de la escuela.

¡Buena suerte con esta lista de bocadillos y dime cómo hacerlo!

A continuación hay una lista de 25 refrigerios fáciles y saludables para después de la escuela junto con 12 recetas de refrigerios saludables más complicadas.

1. Yogur natural o de sabor o requesón con frutas en rodajas y granola
2. Cereales integrales o avena, secos o con leche, yogur o pasas
3. Mezcla de frutos secos o barras de granola saludables y barras de frutas (asegúrese de que sean ricas en fibra y sin grasas trans)
4. Sándwich de mantequilla de maní con mermelada de frambuesa y anacardos
5. Galletas graham de chocolate con mantequilla de maní
6. Quesadillas (queso derretido en tortillas de trigo integral)
7. Pastel de arroz simple o cubierto con mantequilla de maní o queso
8. Palomitas de maíz, caseras o compradas en la tienda (busque una marca que sea baja en sodio y grasa)
9. Totopos y salsa o guacamole o cubiertos con queso rallado y colocados debajo de la parrilla
10. Muffins o panes como plátano, calabaza, maíz o calabacín (puedes hacer un lote saludable y congelarlos)
11. Mini bagels con queso crema y rodajas de pepino
12. Dip de hummus con pita, galletas saladas o vegetales
13. Aguacates en rodajas con galletas de trigo
14. Huevos duros
15. Apio relleno con queso crema, queso Boursin o mantequilla de maní
16. Edamame en su cáscara, ligeramente espolvoreado con sal marina
17. Garbanzos u otros frijoles, comidos con los dedos o palillos de dientes
18. Aceitunas, pepinillos, alcachofas en conserva o palmitos
19. Guisantes congelados (¡no descongelados!)
20. Rodajas de manzana con queso, mantequilla de maní, mantequilla de maní y chispas de chocolate o miel
21. Brochetas de frutas (fruta cortada en un palito y bañada en yogur de vainilla)
22. Batidos: combine fruta fresca y/o congelada, jugo de fruta y yogur o leche de soya
23. Frutas secas como mango, albaricoques, pasas, ciruelas
24. Cono de helado o gofre relleno de yogur y fruta picada
25. Plátanos y/o fresas con pepitas de chocolate semidulce o sirope de chocolate

1. Receta de dip de frutas con yogur y mantequilla de maní

Obtenga la receta aquí: Receta de salsa de frutas con mantequilla de maní y yogur

2. Batido de tarta de queso y fresas

Consigue la receta aquí: Batido de tarta de queso con fresas

3. Barras de avena con chispas de chocolate y mantequilla de maní

Obtenga la receta aquí: Barras de avena con chispas de chocolate y mantequilla de maní

4. Waffleillas de plátano y mantequilla de maní

Obtenga la receta aquí: Waffles de mantequilla de maní y plátano

5. Receta de panqueques de proteína de plátano y chocolate

Obtenga la receta aquí: Panqueques de proteína de plátano y chocolate

6. Pan De Plátano Con Plancha De Gofres

Obtén la receta aquí: Waffle Iron Banana Bread

7. Barras de frutas y nueces

Obtenga la receta aquí: Receta de barras de frutas y nueces

8. Manzanas horneadas con una máquina para hacer waffles en un minuto

Obtenga la receta aquí: Manzanas al horno con plancha de gofres de un minuto

9. Dip de calabaza para manzanas

Obtenga la receta aquí: Dip de calabaza para receta de manzanas

10. Receta de pudín de chocolate con semillas de chía

Obtenga la receta aquí: Receta de pudín de chocolate con semillas de chía

11. Brownies veganos sin hornear

Obtenga la receta aquí: Receta de brownies veganos sin hornear

12. Granola casera

Obtenga la receta aquí: Receta de granola casera

Por favor comparta sus ideas de meriendas después de la escuela.

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