Las matemáticas detrás del aumento de peso durante las festividades • Kath come


Vuelves a casa de vacaciones con un aumento de peso de 10 libras. Pero una semana después te sientes normal otra vez. Cuando profundice en las matemáticas detrás del aumento de peso durante las festividades (o el aumento de peso durante las festividades), se dará cuenta de que no es tan dramático como cree. Disfrute de su viaje sabiendo que sus hábitos alimenticios saludables habituales son mucho más importantes que unos pocos días de placer.

¡Todavía soñando con este increíble pastel desmoronado de 10 pies de la feria del condado de Nest!

Me pesé a diario hace más de una década, cuando acababa de perder el peso de la universidad. Pero Libra comenzó a controlar mis emociones y supe que ya no me servía.

Dejé la báscula hace años.

Hoy en día sólo me subo a la báscula en la consulta del médico. Mi objetivo es sentirme bien en mi cuerpo y en mi ropa. Una balanza me dice mi fuerza contra la tierra, pero no puede decirme cómo me siento.

usando una escala

Una báscula puede ser una herramienta útil para rastrear tendencias a largo plazo y motivar a alguien a perder peso si ha recibido consejo médico para hacerlo.

No creo que todas las básculas deban prohibirse en la sociedad, ya que tienen un propósito para aquellos cuya salud se beneficiaría de la pérdida de peso.

Pero si está sano y feliz con su peso actual, es probable que una báscula le traiga más frustración que alegría.

A medida que hice las paces con mi cuerpo con el tiempo, descubrí que el número en la báscula me desanimaba más que me ayudaba.

Subirse a la balanza después de las vacaciones fue uno de esos momentos. Escuché a personas publicando una semana de vacaciones, "¡Gané 10 libras de vacaciones en mi viaje a Italia!" Quiero decirles Peso apagado. El agua adicional, los alimentos en su sistema y el consumo de alcohol pueden contribuir al aumento de peso que no necesariamente permanecerá con usted.

Me toma dos días perder algo de peso de agua.

Aprendí que toma alrededor de dos días después de unas vacaciones que estoy comiendo más de lo normal, tanto el tamaño de la porción como los alimentos más ricos y el alcohol, para notar que mi cuerpo se siente diferente.

Y cuando regrese, me tomará alrededor de 4 a 5 días de comidas regulares y mi régimen de ejercicio para sentirme normal nuevamente. La mayor parte de este peso extra está en forma de agua.

Recuerda que para ganar una libra de grasa necesitas ingerir 3,500 calorías más de lo que tu cuerpo necesita quemar para funcionar. (Al igual que se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa corporal).

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Índice
  1. Las matemáticas detrás del aumento de peso en vacaciones
    1. Piensas: ¡¿Cómo gané 10 kilos en vacaciones?!
    2. No te peses justo después de tus vacaciones.
    3. Consejos para sentirse bien en vacaciones
    4. He aquí cómo tener unas vacaciones saludables y felices: ¡No se preocupe tanto por aumentar de peso!
    5. Mis favoritos para la salud y el fitness.
    6. Más publicaciones sobre el cambio de peso:
    7. Más publicaciones de Kath:

Las matemáticas detrás del aumento de peso en vacaciones

Considere unas vacaciones en una gran ciudad donde podría caminar cinco millas por día, hacer turismo, ir a un nuevo gimnasio de moda una vez por semana y salir a correr en el camino.

Probablemente quemas más de 2200 calorías al día.

Eso significa que necesitarías comer 2,200 MÁS 500 calorías más cada día para ganar un promedio de una libra en tu viaje.

Si llegó a casa de sus vacaciones con 5 o 10 libras más de peso en la balanza, probablemente no comió 17,500 calorías más de las que necesitaba en una semana, ¡eso sería alrededor de 4,850 calorías por día en promedio!

Ahora sé que probablemente casi me comí ese número un día antes, pero no siete días seguidos.

Me doy cuenta de que, por lo general, el día después de haber comido mucho, mi cuerpo quiere comer menos. #Balance

Piensas: ¡¿Cómo gané 10 kilos en vacaciones?!

Todas esas libras son en su mayoría peso de agua. La razón de la "ganancia" de cinco libras es la retención de agua.

Ciertos alimentos ricos no solo hacen que retenga agua, sino que también tiene el peso físico del exceso de alimentos migrando a través de su sistema durante al menos 48 horas. Un poco asqueroso, ¡pero está de moda!

Una vez que esté en casa, vuelva a su rutina saludable (probablemente desear cerrar!), llenar la nevera con productos frescos y esperar.

El efecto de línea ondulada hace el resto.

No te peses justo después de tus vacaciones.

Ponte los pantalones elásticos (para no dejar que los jeans ajustados te desanimen) y observa cómo te sientes unos días después.

Apuesto a que los jeans se ajustan perfectamente.

Solía ​​sentirme más acomplejado por la hinchazón después de las vacaciones, pero luego me di cuenta. nadie más puede decir. Se trata más de cómo te sientes que de cómo te ves.

bebiendo vino en un muelle

Consejos para sentirse bien en vacaciones

Apunta a tres comidas al día.

Si eres como yo, tiendes a comer más en cada comida cuando viajas que en casa. ¡Pero me doy cuenta de que como tuve un almuerzo más grande, realmente no necesito un refrigerio! Mi cuerpo es más inteligente de lo que creo.

Doma el alcohol.

Sé que sé. ¡Beber cerveza junto al lago todo el día podría ser la mejor parte de tu verano! Pero al menos para mí, nada me pone peor que la deshidratación o la resaca.

Por supuesto, disfruta de unas copas, pero no te desanimes, ¿de acuerdo? Probablemente puedas beber muchas más calorías de las que puedes comer. Beber en exceso es la forma número uno de sentirse terrible.

Lleva solo una parte de tu rutina de ejercicios.

Puede ser simplemente un recorrido por el río en una ciudad nueva o una caminata poderosa en la playa. O una mañana de yoga vía podcast en tu acogedora cabaña. O un recorrido de senderismo en una nueva parte del mundo.

Cuando empiezas a sudar, te sientes mejor. ¡Y caminar cuenta!

Descubro que después del primer día más o menos quiero salir a correr o ir al gimnasio del resort para sudar un poco.

Concéntrese en los alimentos que no puede conseguir en casa.

Cuando estuvimos en Anguila, ¡estaba obsesionado con las frutas tropicales! Jugos verdes, piña fresca, mango, kiwi, papaya. Tuve su delicioso budín de chía y algunos huevos para proteínas. Elegí saltarme los gofres, los pasteles y las tostadas francesas, que puedo conseguir fácilmente en cualquier buffet estadounidense.

Para el almuerzo, elegí tacos de pescado caribeños y me salté las hamburguesas y papas fritas que puedo conseguir en cualquier restaurante en cualquier lugar.

Alimentos y bebidas de Anguila

Añade un poco de atención plena.

Estoy TODO A FAVOR de disfrutar su viaje y disfrutar de las comidas más deliciosas que encontrará. Pero asegúrate de que sean buenos.

No te comas una dona de la gasolinera en tu viaje en auto. Visite la heladería local, conocida por su helado de pastel de cumpleaños, y use sus cinco sentidos para devorarlo.

He aquí cómo tener unas vacaciones saludables y felices: ¡No se preocupe tanto por aumentar de peso!

Como dietista registrado, le aconsejo que se relaje durante sus vacaciones. Saber las matemáticas y cómo funciona mi cuerpo me ayuda a realmente abrazar el viaje.

Recuerda que unos pocos días de alimentación saludable son suficientes para contrarrestar unos días de sobrealimentación.

Tus hábitos alimenticios a largo plazo en tu vida diaria normal son mucho más importantes que los que quitas durante unos días.

Mis favoritos para la salud y el fitness.

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