He aquí por qué no debe estresarse por aumentar de peso mientras está de vacaciones


Aumentar de peso durante las vacaciones puede hacer que te sientas deprimido después de las vacaciones, pero los expertos dicen que no debes preocuparte por unos cuantos kilos de más. Nota: La escala en realidad no representa la imagen completa. Esto es lo que tenían que decir.

Las vacaciones traen muchas cosas divertidas: tiempo con amigos y familiares, tardes acogedoras junto al fuego y, por supuesto, deliciosa comida y bebida (¡hola, menú de temporada de Starbucks!). Todas esas fiestas, si bien son divertidas, pueden conducir a un aumento de peso estacional. Si bien el número en la báscula o lo apretados de tus pantalones pueden asustarte, los expertos con los que hablamos dijeron que no hay nada de qué preocuparse.

No hay motivo para preocuparse por aumentar de peso durante las vacaciones, pero si es así, hemos elaborado una guía con todo lo que necesita saber. Nunca te diremos que pierdas peso. Y si bien el número en la báscula es una forma de monitorear su salud, no es una medida completa o precisa (más sobre eso a continuación).

¿Lo más importante para llevar? Es posible que aumente algo de peso durante las vacaciones (¡la mayoría de la gente lo hace!), pero no tanto como cree. Todo tipo de factores afectan el número en la báscula, pero ganar mucho peso en dos semanas simplemente no es fisiológicamente posible: tendrías que comer un superávit de calorías masivo.

Hablamos con expertos para averiguar cuánto aumentan de peso las personas durante las fiestas, por qué aumentan de peso y qué hacer para tener una temporada navideña saludable. Siga leyendo para ver lo que dijeron.

Índice
  1. ¿Es normal subir de peso durante las vacaciones?
  2. Aumento medio de peso durante las vacaciones
  3. ¿Por qué el número en la escala no es del todo exacto?
    1. Comer alimentos salados
    2. beber alcohol
    3. Eficiencia del sistema excretor
    4. ciclo menstrual
  4. Cómo evitar subir de peso en vacaciones
    1. planificar con anticipación
    2. Presta atención al tamaño de la porción
    3. no te saltes las comidas
    4. mantenerse activo
    5. Cíñete a tus prácticas básicas
  5. ¿Qué hacer si aumenta de peso durante las vacaciones?
  6. llévate eso

¿Es normal subir de peso durante las vacaciones?

aumento de peso promedio de vacaciones

En resumen, sí. El aumento de peso durante la temporada navideña, desde finales de noviembre hasta principios de enero, es muy común debido a las celebraciones y reuniones sociales que se sabe que incluyen alimentos ricos en calorías como postres, bebidas azucaradas y alcohol. También hay evidencia de una disminución de la actividad física durante esta época del año.

"Los estudios muestran que, en promedio, las personas aumentan de peso, pero es menos aumento de peso de lo que comúnmente se cree", dijo Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, vicepresidenta de asuntos científicos y educación de HUM Nutrition. "Tenga en cuenta que este es un promedio, por lo que algunos aumentan más y otros no aumentan o incluso pierden peso".

Aumento medio de peso durante las vacaciones

Entonces, ¿cuánto peso suele ganar la gente en una semana? "En general, las personas aumentan menos de una libra en general durante la temporada de varias semanas", dice el Dr. Martín Bigger. Por supuesto, definitivamente es posible ganar más peso si estás consumiendo un exceso de calorías.

Una revisión publicada en 2017 examinó 15 publicaciones realizadas para examinar los efectos del aumento de peso durante la temporada navideña. En todos menos uno de los estudios que revisaron, hubo un aumento en el aumento de peso que varió de 0,37 kg a 0,9 kg (o 0,8 libras a 2 libras). "En general, las personas con sobrepeso u obesas aumentan más de peso que las personas con un IMC normal, pero incluso las personas que se describen a sí mismas como motivadas y autocontrolan su ingesta aumentan algo de peso", explica el Dr. Martín Bigger.

¿Por qué el número en la escala no es del todo exacto?

Aumento de peso en vacaciones 2

Si bien la báscula se puede usar como una herramienta para rastrear el aumento o la pérdida de peso, es posible que el número no siempre sea el más preciso (especialmente durante las vacaciones). Aquí hay algunos factores que pueden afectar su peso en la báscula:

Comer alimentos salados

"Comer alimentos salados puede contribuir a la retención de agua o 'peso del agua', lo que puede afectar el número en la báscula y hacer que te sientas hinchado, pero no es una representación precisa de la composición corporal a largo plazo", explica Danielle Gray, NASM- entrenadora personal certificada y fundadora de Train Like A Gymnast. Aunque pueda parecer contradictorio, la hidratación puede ayudar con esto.

beber alcohol

¿Otra cosa que conduce al peso del agua? Beber alcohol. El alcohol deshidrata nuestro cuerpo, lo que puede hacer que nuestro cuerpo retenga agua. Esto puede causar que el número en la báscula aumente inesperadamente. Si está de fiesta durante las vacaciones, es probable que haya alcohol involucrado. En lugar de tratar de evitarlo por completo, Gray recomienda mantener las bebidas a distancia (o intentar beber conscientemente). "Trate de tomar un vaso de agua sin gas o con gas entre cada bebida alcohólica", dice ella. "El alcohol es alto en calorías y no tiene muchos nutrientes, por lo que es mejor consumir calorías con beneficios nutricionales y limitar su consumo, ya que esto puede provocar hambre y evitar que su cuerpo queme grasa en un círculo vicioso".

Eficiencia del sistema excretor

Lo creas o no, ir al baño puede afectar el número en la báscula. Si tiene un retraso (debido al estrés, un viaje o algo que haya comido), puede notar un aumento de peso. Así que asegúrese de pesarse a la misma hora todos los días (por ejemplo, por la mañana, justo después de ir al baño).

ciclo menstrual

Si actualmente está menstruando, puede notar un cambio no deseado en la escala. Las fluctuaciones hormonales que experimenta durante su período en realidad pueden conducir a la retención de agua, lo que afecta el número en la báscula. Tenga en cuenta que esto es temporal y es probable que su peso vuelva a ser el que era antes.

Cómo evitar subir de peso en vacaciones

mantenerse saludable durante las vacaciones

Es posible quedarse atrás durante las vacaciones. De hecho, también es posible perder peso siendo consciente durante las vacaciones. Un estudio en el Reino Unido brindó a un grupo de adultos una intervención conductual para prevenir el aumento de peso durante la temporada navideña. Descubrieron que el grupo que recibió la intervención (que consistió en mantenimiento del peso corporal, control del peso y asesoramiento nutricional en cuanto a la cantidad de actividad necesaria para compensar la ingesta de alimentos) perdió peso en comparación con un grupo de control (0, 13 kilogramos ). Grupo que ganó 0,37 kilogramos.

Estos son algunos consejos de expertos sobre cómo evitar subir de peso durante las vacaciones.

planificar con anticipación

"Si vas a ir a una fiesta más tarde y realmente quieres probar algo sabroso como el famoso ponche de huevo o el pastel de alguien, diviértete", dice el Dr. Martín Bigger. "Pero no coma una comida muy alta en calorías más temprano en el día". Simplemente busque una comida rica en proteínas y baja en calorías de antemano y beba mucha agua.

Presta atención al tamaño de la porción

Es posible que sienta la tentación de comer todos los alimentos deliciosos a la vista, pero eso solo conduce a comer en exceso accidentalmente. En su lugar, observe el tamaño de sus porciones. Tome una pequeña cantidad de todo. Si todavía tienes hambre de más, puedes volver. Y cuando estés lleno, siempre puedes tomar algo para llevar (o guardar la receta para hacerla en otro momento). ¿Otro truco? Llena tu plato principalmente con vegetales. Esto evita que consumas demasiados alimentos salados, azucarados o grasos. Si sabe que va a darse un festín, también puede tomar una enzima digestiva como Flatter Me de HUM para ayudar a su cuerpo a digerir toda esa comida.

no te saltes las comidas

Cuando se trata de las fiestas, muchos escatiman en la gran comida. Sin embargo, esto puede conducir a comer en exceso. "Lo que recomiendo es un desayuno y un almuerzo regulares, o un desayuno y una cena regulares para que no vayas a la comida principal con tanta hambre", dice Gray. "Todos sabemos que habrá muchas sobras durante días, por lo que la mayoría de nosotros no tenemos que comer así, es la última vez que veremos comida en el futuro previsible".

mantenerse activo

¿La clave para mantenerse cuerdo durante las vacaciones? sigue moviendote "Haga caminatas familiares, juegue juegos de interior activos como charadas, pruebe un juego de auriculares VR, cree TikToks tontos, muestre a alguien su forma de hacer ejercicio o pruebe la de otra persona", dice Gray. "Nunca dejes de moverte: cuanto más activo seas, más energía quemarás y no tendrás que preocuparte por comer en exceso o aumentar de peso".

Cíñete a tus prácticas básicas

"Prácticas fundamentales" es un término acuñado por Gray que recomienda a sus propios clientes para la temporada navideña. "Estas son cosas que haces para mantenerte al máximo rendimiento como tu mejor yo, pero para eso se centrará en el bienestar", explica. "Tal vez coman tres comidas nutritivas al día, tal vez beban tres botellas de agua al día, tal vez hagan ejercicio al menos tres veces a la semana durante 30 minutos a una intensidad moderada". una forma efectiva de ejercicio.)

Todas estas rutinas pueden confundirse al viajar, por lo que es importante definir estas prácticas individuales por adelantado para que pueda prepararse y planificar mejor con anticipación. "Cuanto más específico pueda ser sobre los mínimos absolutos, más objetivo podrá observar en las próximas semanas para asegurarse de encontrar una manera de ser consistente", dice Gray.

¿Qué hacer si aumenta de peso durante las vacaciones?

Si ha subido de peso durante las vacaciones, mantenga la calma. Ahora no es el momento de hacer nada drástico. "Definitivamente no deberías practicar revertir cualquier decisión que hayas tomado o reducir después de las vacaciones", dice Gray. "Esto no solo crea una mentalidad negativa acerca de comer y hacer ejercicio como un 'castigo', sino que tampoco es saludable andar de un lado a otro y de un lado a otro cada vacaciones".

Concéntrese en volver a su rutina normal de ejercicios, beber suficiente agua y comer alimentos enteros y sin procesar. Si tu sistema digestivo necesita un poco de ayuda, también puedes comer alimentos de desintoxicación. Apoyan el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo y le brindan algunos nutrientes muy necesarios.

En última instancia, es importante mantener la visión general. Recuerda que cualquier peso ganado se puede perder con el tiempo (de forma saludable, por supuesto). "El aumento de peso no ocurre al 100 por ciento durante las vacaciones", dice el Dr. Martín Bigger. "Es importante tener relaciones y hábitos alimenticios saludables durante todo el año, no solo durante las festividades".

llévate eso

En resumen, no tiene que preocuparse por ver un cambio en la balanza durante la temporada navideña. "Es importante darse cuenta de que es una época del año en la que puede ocurrir un aumento de peso, pero no se estrese por eso y esté preparado", dice el Dr. Martín Bigger. “Una de las alegrías de la comida, además de ser nutritiva, son las conexiones sociales y culturales que genera. Disfruta este momento y las conexiones que te brinda la comida”.

Relacionado

Subir

Usamos cookies para brindarte una experiencia mejorada. Saber Màs