El mejor té para la ansiedad y el estrés

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El mejor té para la ansiedad

Ya no existe ningún debate sobre si la salud intestinal está relacionada con la salud mental. Por lo tanto, los alimentos y bebidas que pones en tu barriga pueden afectar naturalmente cómo te sientes.

El uso de té de hierbas puede ser especialmente útil para aliviar el estrés cuando se combina con una dieta saludable. De hecho, la investigación clínica muestra que diferentes tipos de tés de hierbas reducen la ansiedad y el estrés y mejoran la calidad del sueño, como pronto descubrirá.

Profundicemos un poco más en los diferentes tipos de tés de hierbas como tés que ayudan. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo té de hierbas o remedio.

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Mejor té general para la ansiedad: té de raíz de kava

Cuando se trata de té antiestrés, la kava se encuentra entre los mejores. El té de raíz de kava se ha vuelto popular en estos días, y por una buena razón. Una revisión de 11 estudios de investigación clínica concluye que la raíz de kava ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.

Usado tradicionalmente en todo el Pacífico Sur por sus efectos relajantes, este té ahora también está ampliamente disponible en los Estados Unidos.

Como un sabor algo adquirido, la raíz de kava generalmente se combina con otras hierbas y especias beneficiosas para hacer que el sabor sea más delicioso.

Según la investigación, la raíz de kava es segura de usar. Sin embargo, asegúrese de usarlo en la comodidad de su hogar y no antes de conducir, ya que es realmente muy relajante e induce al sueño. Si bien se requiere cierto grado de precaución ya que las hojas son venenosas, la raíz es perfectamente segura para consumir.

Afortunadamente, los tés de raíz de kava solo se elaboran a partir de la raíz.

El mejor té para la ansiedad y la depresión: té de manzanilla

Otro té beneficioso para la ansiedad es el té de manzanilla. Utilizado para este propósito durante miles de años, la investigación ahora demuestra que es realmente efectivo para calmar la mente.

Por ejemplo, un estudio de investigación encontró que la manzanilla redujo la ansiedad más que el placebo cuando se administró 1500 mg por día en forma de cápsula.

Además, en otro estudio de investigación, los suplementos de manzanilla redujeron los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada en personas con síntomas de ansiedad de moderados a graves.

Por este motivo, el té de manzanilla es uno de los mejores tés relajantes. Si usted es un bebedor de té, esto es alrededor de 3 tazas de bebida de manzanilla por día para obtener mejores resultados.

La manzanilla también ayuda a reducir los síntomas de depresión, según un estudio clínico.

Como principal beneficio, la manzanilla tiene efectos casi inmediatos sobre el alivio del estrés.

El mejor té para la ansiedad y el sueño: té de raíz de valeriana

El té de raíz de valeriana se encuentra entre los mejores tés de hierbas para la relajación.

Por ejemplo, un gran estudio de investigación muestra que ayuda a mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios.

Otro estudio encontró que la raíz de valeriana ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y mostró mejoras en la función cerebral según las pruebas de EEG. Sin embargo, no todas las investigaciones muestran consistentemente un beneficio del uso de la valeriana para la ansiedad.

Afortunadamente, la investigación muestra que la raíz de valeriana es segura para la mayoría de las personas. Pero si eres nuevo en el té de valeriana, lo mejor es probar el té antes de acostarte por sus efectos relajantes.

Para preparar té de valeriana: Coloque 1 cucharadita de raíz de valeriana seca en una bola de té en una taza de agua hirviendo durante unos 10-15 minutos. Agregue un poco de miel para darle sabor si lo desea.

Otro gran té para la ansiedad: té de lavanda

Si buscas un buen té ansiolítico, la lavanda es una buena opción. Esto se debe a que varios estudios han demostrado que la lavanda es efectiva para la ansiedad.

Se sabe desde hace mucho tiempo que el té de lavanda combate el estrés y es imprescindible para las personas preocupadas por la salud.

Curiosamente, la investigación muestra que la lavanda reduce la hormona del estrés cortisol en un 70 por ciento en situaciones estresantes.

Debido a que el sabor de la lavanda es fuerte, a menudo puedes encontrar tés de lavanda mezclados con manzanilla u otras hierbas.

Té Tulsi: un útil té relajante

Tulsi (albahaca sagrada) es una hierba medicinal relacionada con la albahaca dulce. Es una hierba popular para cocinar y en tés en todo el mundo.

También es uno de los mejores tés de hierbas para la ansiedad.

Impresionantemente, la investigación muestra que el té tulsi ayuda a controlar el estrés. También es útil para reducir la presión arterial, aumentar la inmunidad y reducir la fatiga.

Para preparar té Tulsi, agregue agua hirviendo a una taza grande junto con bolsitas de té Tulsi o té de hojas sueltas y deje reposar durante al menos 5 minutos.

Tulsi también está disponible como tintura y cápsulas de Tulsi.

Flor de la pasión: un té calmante para el estrés y la ansiedad

El té de flor de la pasión está hecho de una hermosa flor morada que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar afecciones nerviosas como la ansiedad, el insomnio y la irritabilidad.

Ahora, la investigación también muestra sus beneficios para reducir el estrés.

Por ejemplo, un estudio encontró que la pasiflora reducía el estrés cuando se usaba como tratamiento adicional a los antidepresivos tradicionales.

Además, la pasiflora también puede ayudar a mejorar la duración del sueño.

La pasiflora es muy segura, pero debe evitarse si está embarazada y si está tomando tranquilizantes.

Sin embargo, la mayoría de las personas pueden ayudar a aliviar la tensión del día bebiendo una taza caliente de té de pasiflora.

Té de bálsamo de limón: relajante y concentrado

Otro té que ayuda con la ansiedad se llama té de bálsamo de limón. Con su refrescante sabor a limón, el toronjil también es un té muy atractivo para beber.

Se ha demostrado clínicamente que el uso de bálsamo de limón reduce los síntomas de ansiedad al tiempo que aumenta la función cerebral. Eso es impresionante porque es más seguro que las drogas tradicionales. Y los medicamentos tradicionales contra la ansiedad generalmente reducen la memoria y la función cerebral.

El bálsamo de limón tiene un efecto positivo en los niveles de GABA en el cuerpo, por lo que posiblemente ayuda a las personas a sentirse mejor. Un estudio de revisión concluyó que el toronjil ayuda con los síntomas de la depresión y la ansiedad, aunque se necesita más investigación para confirmar los hallazgos.

Té de Champiñones: Una nueva forma de aliviar el estrés

Se sabe que los hongos medicinales mejoran la salud intestinal y nerviosa. De hecho, un estudio encontró que el uso de hongos reishi en mujeres con fibromialgia ayudó a aumentar la felicidad y reducir los síntomas de depresión.

Además, según algunas investigaciones, los hongos melena de león pueden reducir la ansiedad.

Los tés de hongos son excelentes tés por sus efectos calmantes sobre la mente y el cuerpo. Después de todo, el intestino es el segundo cerebro. Muchos neurotransmisores calmantes, como la serotonina, se producen en el intestino.

Y los hongos Reishi mejoran el metabolismo de la serotonina, según un estudio preliminar en animales.

Los tés de hongos pueden contener hongos reishi, hongos chaga, hongos melena de león, ashwagandha y otras hierbas adaptogénicas.

Muchas personas encuentran que el té de champiñones no solo es relajante, sino que también ayuda a mejorar la energía y el enfoque.

Té verde para la concentración y el estado de ánimo

El té verde es conocido por sus muchos beneficios para la salud y reducir la ansiedad es uno de esos beneficios.

De hecho, un estudio de revisión que incluyó 4 ensayos clínicos concluyó que el té verde puede reducir los síntomas de ansiedad mientras mejora la memoria.

Sin embargo, para muchas personas con ansiedad, la cafeína del té puede contrarrestar algunos de los beneficios. Afortunadamente, según las investigaciones, el té verde descafeinado también reduce el estrés.

Por esta razón, la mejor opción para las personas sensibles a la cafeína es elegir el té verde descafeinado.

El té negro como un asesino del estrés

El té negro también es una bebida saludable, ya que se ha relacionado con un menor riesgo de síntomas de depresión y ansiedad. Uno de los compuestos saludables del té negro se llama teanina, que se sabe que mejora el sueño y reduce el estrés.

Un estudio encontró que beber 4 tazas de té negro al día mejora la relajación y reduce los niveles de la hormona del estrés.

Sin embargo, como muchas personas que lidian con el estrés, el té negro descafeinado es la mejor opción de té negro. Esto se debe a que la cafeína puede reducir aún más la calidad del sueño en adultos sanos. Y el sueño es fundamental para el manejo efectivo del estrés.

Mezclas de té soñolientos para la ansiedad

Las mezclas de té Sleepy son un buen lugar para comenzar si está buscando reducir su estrés.

También hay un té para cada gusto: los tés Sleepytime cumplen una doble función, ya que también son tés muy relajantes.

Uno de los beneficios de usar mezclas de té calmantes y soñolientas es que te beneficias de múltiples tipos de hierbas. Muchos tés herbales para dormir contienen varias hierbas como bálsamo de limón, valeriana, lavanda, manzanilla, rosa, escaramujo, flores de jazmín, rooibos, escutelaria, raíz de regaliz y raíz de kava.

Un buen ejemplo de una mezcla de té somnoliento que es buena para la ansiedad se llama té desestresante. De-Stress Tea Blend contiene teanina con valeriana y manzanilla. La teanina generalmente proviene del té verde y el té negro, pero esta mezcla tiene los beneficios del té verde sin cafeína.

Sirva su té de hierbas caliente o helado con un poco de miel o su leche de nuez favorita para agregar sabor.

Té de menta para la ansiedad

Por último, pero no menos importante, el té de menta es un té de gran sabor que puede ayudar a aliviar el estrés.

Según un estudio de investigación realizado en estudiantes universitarios, las personas que beben té de menta a diario en realidad experimentan menos ansiedad y estrés.

Se cree que el aroma de menta por sí solo ayuda a reducir la ansiedad, como se muestra en un estudio de pacientes que se sometieron a procedimientos quirúrgicos estresantes.

Heidi Moretti, MS, RD es la RD sana. Nutricionista registrada durante 20 años con pasión por la nutrición funcional y la naturopatía. Ha investigado suplementos nutricionales y medicina herbal a lo largo de su carrera. Le encanta ayudar a las personas a recuperar la función y la vitalidad abordando las causas fundamentales de las enfermedades.