¿El ayuno intermitente no funciona? Esto es lo que las mujeres deben saber


Si está luchando para tener éxito con el ayuno intermitente, o siente que el ayuno intermitente no funciona para usted, hay algunos ajustes que puede hacer para obtener los mayores beneficios. Una experta en ayuno comparte sus mejores consejos para el ayuno intermitente para mujeres.

Probablemente hayas oído hablar del ayuno intermitente (AI)... e incluso podrías tener opiniones firmes al respecto. Tal vez seas un completo novato o lo hayas probado una o dos veces sin mucho éxito. O peor aún, tal vez has estado luchando con algunos efectos secundarios no tan agradables que te han hecho abandonar este estilo de alimentación para siempre. Cualquiera que sea el caso, definitivamente querrás seguir leyendo porque es posible que hayas estado haciendo mal el ayuno intermitente.

Mindy Pelz, DC, naturópata, experta en ayuno y autora del libro recién publicado Rápido como una niña aborda algunos mitos comunes sobre el ayuno antes de compartir sus consejos imprescindibles sobre el ayuno intermitente que ayudarán a todas las mujeres a tener éxito.

Índice
  1. ¿El ayuno intermitente es malo para las mujeres?
  2. 6 consejos esenciales de ayuno intermitente para mujeres
    1. 1. Conoce tu por qué
    2. 2. Comience lentamente
    3. 3. Alinee las ventanas de ayuno con sus ciclos mensuales
    4. 4. Cuidado con el ayuno con desequilibrios tiroideos
    5. 5. Repone tu cuerpo con minerales y aminoácidos
    6. 6. Date un gusto con bocadillos en ayunas

¿El ayuno intermitente es malo para las mujeres?

El ayuno intermitente puede tener una mala reputación, pero eso se debe en gran parte a malentendidos o a no encontrar el patrón de alimentación adecuado para su cuerpo, en lugar de la ciencia detrás de la práctica. En primer lugar, el ayuno intermitente no es una dieta tradicional ni una moda pasajera. "Es muy importante entender que el ayuno no es una dieta. No está contando calorías; es la restricción de tiempo. No va en contra de tu biología; es una experiencia curativa por la que está pasando su cuerpo", señala el Dr. pelaje claro. "Y si crees que ayunar es una moda pasajera, es como decir que dormir es una moda pasajera".

Mientras que IF toma diferentes formas, dice el Dr. Es decir, su actitud general es pasar de 12 a 16 horas sin comer. "La idea es que al menos 12 horas sin comer le permita al cuerpo cambiar al metabolismo de quema de grasa", comparte. Algunas personas prefieren diferentes horarios de ayuno, como B. ayuno cada dos días o ayuno de agua por hasta 72 horas, que tienen diferentes efectos y beneficios. (Eso es, por supuesto, si encuentra que estas variaciones son compatibles con su cuerpo y no se está privando de nutrientes vitales).

¿Otro gran malentendido? Que el ayuno intermitente es malo para las mujeres. "Todo el mundo pueden beneficiarse del ayuno”, explica el Dr. Piel. Pero las mujeres en particular deben tener en cuenta algunos consejos importantes y seguir ciertos patrones para garantizar un ayuno exitoso; Lo que podría funcionar para el hermano o la pareja de una mujer probablemente no se ajuste a sus necesidades únicas.

El ayuno intermitente no funciona

Además, vale la pena señalar que los beneficios del ayuno no se limitan a perder peso o recortar la cintura. "El ayuno no es opcional si desea longevidad y una mejor salud metabólica", dice el Dr. Piel. Un creciente cuerpo de investigación respalda esto, mostrando que el ayuno intermitente y periódico puede ser seguro para mejorar la longevidad y la salud con pocos o ningún efecto secundario, siempre que ayune de la manera correcta.

6 consejos esenciales de ayuno intermitente para mujeres

aunque dr Pelz ha escrito literalmente un libro sobre el ayuno para mujeres, comparte algunos aspectos clave que las mujeres deben saber. Ya sea que sea una mujer comprobada que es más rápida o simplemente tenga curiosidad acerca de esta práctica de alimentación temporal por su multitud de beneficios prometedores, deleite sus ojos con los consejos y trucos perspicaces a continuación.

1. Conoce tu por qué

Antes de comenzar cualquier régimen de ayuno, debe tener claro por qué desea comenzarlo en primer lugar. dr. Pelz enumera algunos de los beneficios clave del ayuno intermitente, que incluyen, entre otros, la pérdida de peso, el envejecimiento saludable, el metabolismo cerebral y el equilibrio hormonal de la mujer. Una vez que tenga un objetivo sólido en mente, será más fácil mantenerse inspirado y mantener el rumbo, especialmente cuando las cosas se pongan un poco incómodas. De hecho, dice el Dr. Piel que cierto grado de molestia es normal. (Nota: incomodidad y privación no son términos intercambiables aquí).

"Mueva su ventana para comer a un lugar donde se sienta incómodo para que su cuerpo pueda adaptarse", aconseja. “Cuando te sientes incómodo, tu cuerpo se vuelve más fuerte y quema más grasa.” En otras palabras, no intentes retroceder cuando aparezcan los primeros signos del modo de lucha o huida. Podrían muy bien ser una señal de que su cuerpo está comenzando a adaptarse.

2. Comience lentamente

dr. Pelz recomienda que las mujeres mantengan un período de ayuno de 13 a 15 horas, pero si eso le parece poco realista, vaya un paso (o una hora) a la vez. Ella compara IF con el régimen de un atleta. “Piense en ello como un entrenamiento para un maratón; No pasarías de 0 a 10 millas de inmediato", comparte. En su lugar, intente retrasar el desayuno 30 minutos durante unos días y luego desarrolle gradualmente su tolerancia hasta llegar a esa marca de 13 horas. "A diferencia de cualquier otra dieta que haya probado en su vida, el ayuno se vuelve más fácil cuanto más lo hace", asegura el Dr. Piel.

consejos de ayuno intermitente

3. Alinee las ventanas de ayuno con sus ciclos mensuales

Este es quizás el consejo de ayuno intermitente más importante para las mujeres. como dr Pelz explica que todas las mujeres, especialmente las que están menstruando, deben saber dónde están sus hormonas para ayunar con éxito. Los principales a tener en cuenta son el estrógeno y la progesterona.

"El estrógeno ama el ayuno, [whereas] La progesterona quiere que mantengas la glucosa alta y es propensa a los brotes de cortisol", explica. Por ello recomienda el Dr. Debe depender de ayunos más largos, según lo tolere, cuando se acumula el estrógeno, entre el primer día de su ciclo y cuando alcanza su punto máximo, entre los días 10 y 16.

Por el contrario, los niveles de progesterona aumentan una semana antes de la menstruación. Durante este tiempo, desaconseja ayunar ventanas de más de 15 horas, ya que esto puede desencadenar desequilibrios hormonales.

Las mujeres en la perimenopausia lo tienen un poco más difícil, según el Dr. Más aún, ya que "no saben cuándo llegará o se irá su ciclo". Lo más importante es que recomienda familiarizarse con sus hormonas y síntomas y ajustar sus protocolos de IF a partir de ahí. Por ejemplo: “Si tiene manchado, es hora de ayudar a su progesterona dejando de ayunar y comiendo más carbohidratos. Cuando tienes un hambre inusual por la mañana, la progesterona entra en acción", dice ella.

Para tu información: Rápido como una niña viene con una aplicación gratuita de seguimiento de ciclos que puede aconsejarle sobre las mejores ventanas de ayuno para usted durante todo el mes.

4. Cuidado con el ayuno con desequilibrios tiroideos

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., una de cada ocho mujeres desarrollará problemas de tiroides en algún momento de su vida. Aunque ella no aboga por la restricción calórica (y reitera que SI restringe hora en su lugar) Dra. Pelz afirma que restringir accidentalmente las calorías durante el ayuno intermitente puede ser perjudicial si tiene un desequilibrio de la tiroides. "Las mujeres que solo comen una comida al día no obtienen suficientes calorías para ayudar a la tiroides", explica.

Con eso en mente, el ayuno intermitente no está descartado si tiene una tiroides hiperactiva o hipoactiva. De hecho, la Dra. Pelz aborda un concepto erróneo clave sobre el ayuno en relación con la salud de la tiroides. “El ayuno disminuye la T3 (la versión biodisponible de la hormona tiroidea). Pero lo que no se discute es que los estudios muestran que cuando pasas de ayunar a ayunar, la T3 en realidad se duplica", comparte. En resumen: SI lata Trabajo para mujeres con enfermedad de la tiroides. Sin embargo, deben tener mucho cuidado de consumir suficientes calorías durante su ventana de alimentación y verificar primero este registro de dieta con un médico.

5. Repone tu cuerpo con minerales y aminoácidos

Algunas mujeres se quejan de pérdida de cabello durante el ayuno. dr. Sin embargo, Pelz señala que la FI no es la causa principal: las deficiencias de minerales sí lo son. “Cuando ayunas, te pones en un estado de leve agotamiento. Nuestro suelo también es muy pobre en minerales, por lo que cuando ayunas, acentúas esa deficiencia”, explica.

Para reducir el riesgo de pérdida de cabello y desequilibrios de nutrientes, sugiere priorizar el magnesio y el potasio en particular. (Consejo: obtenga estos minerales durante su período de ayuno para aliviar cualquier síntoma). Además, recomienda agregar aminoácidos a su régimen. "Vemos que los aminoácidos son precursores de hormonas y neurotransmisores, especialmente si eres de origen vegetal o vegano. La calidad de los productos animales también está disminuyendo", dice el Dr. pelaje más lejos. "Agregarlos asegura que las hormonas estén funcionando".

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6. Date un gusto con bocadillos en ayunas

Si todavía te sientes incómodo pasando más de 13 horas sin comer, dice el Dr. Piel que puedes usar ciertos bocadillos sobrios como "ruedas de entrenamiento" hasta que te acostumbres. “Puedes usarlos al principio para acceder cómodamente a la ventana IF; entonces déjala ir”, aconseja.

Entonces... ¿qué cuenta exactamente como un refrigerio sobrio válido? Ella prioriza los alimentos ricos en grasas, que incluyen:

  • palta
  • Aceite MCT (en café o té)
  • mantequilla de nuez cruda
  • caldo de hueso

"Cuando comes una 'bomba de grasa', cosechas los beneficios del ayuno y matas el hambre para que puedas ayunar por más tiempo", explica. Y tampoco te preocupes por romper el ayuno con estos bocadillos. "Si la comida no eleva el nivel de azúcar en sangre, no te sacará del estado de ayuno", aclara.

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