¿Cómo sé si estoy comiendo lo suficiente durante el embarazo?

Conozca los signos y síntomas que usa su cuerpo para decirle que es posible que no esté comiendo lo suficiente durante el embarazo.

Desde las náuseas del primer trimestre hasta las aversiones aleatorias y las nuevas pautas dietéticas, hay una serie de cosas a considerar cuando se trata de nutrición y embarazo. Además de eso, acabas de descubrir que también debes comer más. ¡Es totalmente comprensible que te sientas un poco abrumado!

Quiero tranquilizarte con eso. Siga leyendo para saber cómo saber si está comiendo lo suficiente o no durante el embarazo.

Tu embarazo es tan único como tú

En primer lugar, me gustaría comenzar diciendo que su equipo de atención médica es su primer puerto de escala para todas sus necesidades durante el embarazo. El embarazo de cada mujer es completamente único, por lo que las implicaciones nutricionales, los signos y los síntomas también son únicos.

Asegúrese de consultar a su médico y nutricionista autorizado antes de realizar cambios o ajustes significativos en su dieta. Además, asegúrese de informarles sobre cualquier signo o síntoma irregular que pueda notar. La información que se presenta a continuación refleja la de un embarazo único sin complicaciones.

cuánto es suficiente

Antes de discutir si está comiendo lo suficiente durante el embarazo, es importante definir exactamente qué es "suficiente".

Sorprendentemente, el primer trimestre del embarazo no requiere ninguna ingesta calórica adicional. ¡Así que siga su ingesta habitual a menos que su equipo de salud le indique lo contrario! Es en el segundo y tercer trimestre cuando realmente comienza la ganancia de energía.

En general, se recomienda un aumento de unas 340 calorías por día durante el segundo trimestre y unas 450 calorías por día durante el tercer trimestre (2). El nivel de actividad física y las necesidades personales también deben ser considerados antes de hacer recomendaciones específicas.

3 señales de que no estás comiendo lo suficiente durante el embarazo

Como se mencionó anteriormente, para que su bebé prospere y crezca durante el embarazo, la ingesta adecuada es vital. A continuación se presentan algunas de las formas más comunes en que su cuerpo le dice que es posible que no esté comiendo lo suficiente.

Aumento de peso insuficiente

A medida que avanza su embarazo, su médico hablará con usted sobre el aumento de peso. Le dirán que se espera un aumento de peso para un embarazo saludable.

Además del peso real del bebé, este aumento de peso resulta de los siguientes cambios:

• la placenta de la madre (esencialmente el "guardián" entre la madre y el bebé, todos los nutrientes viajan a través de ella hacia el bebé)
• líquido amniótico (líquido que rodea al bebé)
• reservas de grasa extra
• aumento del volumen de sangre
• El tamaño del útero y de los senos contribuye al aumento de peso general durante el embarazo (1).

Con esto en mente, se recomienda que las mujeres aumenten entre 25 y 35 libras. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su peso antes del embarazo es el mejor indicador de cuánto aumento de peso se espera o recomienda para usted. Puedes ver las pautas generales de Mayo Clinic para el aumento de peso aquí.

¿Por qué te digo todo esto? Para que el cuerpo produzca estos cambios, gane una cantidad razonable de peso y proporcione al bebé un hogar feliz, una cantidad adecuada de nutrientes debe estar fácilmente disponible a través de la dieta.

Si descubre que no está aumentando lo suficiente de peso, puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente durante el embarazo.

Mareos o letargo leve

Independientemente de si estamos embarazadas o no, una de las causas más comunes de mareos es el nivel bajo de azúcar en la sangre. El nivel bajo de azúcar en la sangre ocurre cuando no hay suficiente glucosa o azúcar en el torrente sanguíneo para mantener niveles equilibrados de azúcar. Los niveles equilibrados de azúcar nos proporcionan energía constante y sostenible. Cuando estos se caen, podemos sentirnos un poco mareados, letárgicos o débiles.

Para mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre, necesitamos comer suficientes alimentos. Si a veces se siente un poco mareada mientras se adapta a las nuevas necesidades nutricionales debido a su embarazo, puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente.

hambre incesante

Otro signo común de que no estás comiendo lo suficiente es que siempre tienes hambre. Y cuando digo siempre, quiero decir siempre! Después de que acaba de terminar una comida o un refrigerio, aleatoriamente a lo largo del día o incluso en medio de la noche.

Nuestras señales de hambre son la manera que tiene el cuerpo de decirnos que necesitamos más energía. Cuando nuestras necesidades de energía cambian como resultado del embarazo, nuestros estímulos de hambre cambian con ellos. Sentimos hambre con más frecuencia y en un grado ligeramente mayor.

Es importante notar aquí que los antojos y los estímulos del hambre difieren ligeramente. Incluso si anhelamos algo, no significa necesariamente que tengamos hambre físicamente. ¡Así que no te preocupes si no tienes hambre, solo algunos antojos locos!

Si siente hambre excesiva a diario, es posible que no esté comiendo lo suficiente durante el embarazo. Comience a aumentar el tamaño de las porciones y la frecuencia de sus comidas hasta que se sienta lleno, satisfecho y satisfecho.

Qué hacer si no comes lo suficiente durante el embarazo

Si te encuentras relacionado con uno o más de estos tres signos, tómate un tiempo para concentrarte en tu ingesta y aumentar el tamaño de las porciones de una manera en la que te sientas cómodo. Agregue uno o dos refrigerios adicionales a su día, o aumente un poco el tamaño de las porciones durante las comidas.

Además, consulte siempre con su equipo de atención médica para mantenerlos actualizados. Ellos pueden darle recomendaciones que son específicas para usted y sus necesidades.

¿Le gustaría experimentar un mayor equilibrio en sus elecciones de alimentos?