¿Cómo pueden las tentaciones combinadas ayudar a sus pacientes a perder peso a estar más saludables?

Agrupar las tentaciones puede ayudar a aumentar el movimiento y hacer que los comportamientos que de otro modo serían desfavorables sean más gratificantes de inmediato.

A medida que los cambios en el estilo de vida, como la actividad física y el ejercicio a menudo se discuten en el contexto de perder y mantener un peso saludable¹estos cambios pueden ser difíciles de implementar.

Un enfoque prometedor es la combinación de tentaciones. La agrupación de tentaciones implica combinar una indulgencia con una actividad o comportamiento que resulta en una gratificación retrasada.² Por ejemplo, vaya al gimnasio y ande en bicicleta estática mientras mira el último episodio de su programa de televisión favorito.

Todos los días tomamos decisiones que afectan no solo a nuestro yo "actual", sino también a nuestro yo "futuro", una versión de nosotros mismos en la que nos convertiremos en unas pocas semanas, meses o años. No es raro que nos concentremos demasiado en el presente y en esos placeres que nos brindan alegría en el aquí y ahora. Sin embargo, parece que nos encontramos en un conflicto diario de "querer-debería", tomando decisiones que satisfagan nuestro yo presente o nuestro yo futuro.² El "deseo" gratificado por la gratificación instantánea en el aquí y ahora (comer ese trozo extra de pastel, ver solo un episodio más del último programa de televisión compulsivo) puede hacer que sea difícil elegir algo que sabemos que nos beneficia. futuro incluso debido al sesgo actual. El sesgo presente es un sesgo cognitivo en el que valoramos las recompensas inmediatas en lugar de las recompensas retrasadas.³ Si bien este sesgo puede ser difícil de superar, con la ayuda de enfocarse en la tentación, puede que no sea imposible.

La combinación de tentaciones mitiga el sesgo presente porque hace que los comportamientos asociados con la gratificación retrasada, como el ejercicio, sean más satisfactorios en el presente.² Las investigaciones han demostrado que se asocian consecuencias negativas para la salud cuando existe un patrón establecido de priorizar los deseos sobre los deberes.²

tentación de piscina y ejercicio

En una de las pruebas de campo más grandes hasta la fecha, se examinaron los efectos de las pruebas de agrupación y el movimiento.² Los participantes del estudio (N=6,792) fueron asignados aleatoriamente a una de tres condiciones: audiolibro con aliento a la tentación, solo audiolibro o un grupo de control. El estudio duró 28 días con un seguimiento de 17 semanas. Los mayores aumentos en la probabilidad de ir al gimnasio semanalmente —“10-14 por ciento y el promedio de visitas semanales al gimnasio aumentaron entre 10 y 12 por ciento durante y hasta 17 semanas después de una fase de intervención de cuatro semanas”— se observaron entre los participantes en el estudio gratuito, el paquete de tentación de ejercicios alentadores de audiolibros. Los autores también tienen evidencia de que proporcionar a los participantes audiolibros gratuitos durante las visitas al gimnasio aumentó las visitas al gimnasio en un 11 % durante la intervención de 28 días y en un 18 % en las cuatro semanas posteriores a la intervención. Este hallazgo es particularmente intrigante, ya que sugiere que algunas personas pueden no necesitar instrucciones explícitas sobre cómo canalizar la tentación. La mera presencia del "querer" (p. ej., un audiolibro gratuito) en el contexto del "debería" (p. ej., el gimnasio) puede ser suficiente para que algunos los vinculen. Estos resultados son prometedores y sugieren que los médicos pueden lograr cambios educando a sus pacientes sobre las tentaciones de los paquetes.

Pacientes con obesidad y acumulación de tentaciones.

La agrupación de tentaciones es una estrategia para ayudar a las personas a romper los sesgos actuales y tener éxito en la consecución de objetivos de salud a largo plazo. En resumen, agrupar las tentaciones puede conducir a un cambio de comportamiento a largo plazo. Los médicos deben considerar enseñar a sus pacientes obesos el paquete de prueba, ya que puede tener efectos positivos para la salud y romper hábitos no preferidos.

Si bien los audiolibros gratuitos en los gimnasios locales pueden no ser una opción para muchos, los médicos pueden ofrecer sugerencias creativas, como: Descargar podcasts favoritos o aprovechar la selección gratuita de audiolibros en las bibliotecas públicas también son opciones viables como parte de agregar paquetes de tentación a los programas de pérdida de peso. Agregue o aumente los ejercicios a un programa de control de peso supervisado médicamente La combinación de tentaciones puede acelerar la pérdida de peso para los pacientes obesos y satisfacer tanto su yo presente como su yo futuro.

Fuentes:

1. El papel de la actividad física y el ejercicio en la obesidad y el control del peso: hora de una revisión crítica
2. enseñar a agrupar la tentación
3. Aprovechando nuestros Ángeles y Demonios Interiores: Lo que hemos aprendido sobre los conflictos querer/debería y cómo este conocimiento puede ayudarnos a reducir las decisiones miopes