Comer para vencer la tristeza perimenopáusica


¿Se pregunta qué comer para vencer la tristeza perimenopáusica? No estás sola y esta es una pregunta muy común entre las mujeres que han entrado en la perimenopausia.

¿Sabías que hay ciertas vitaminas y minerales que se enfocan en el estado de ánimo y la salud mental? Si bien muchas personas buscan botellas de suplementos, puede beneficiarse de más nutrientes, fibra, grasas y proteínas simplemente sabiendo en qué alimentos concentrarse para satisfacer sus necesidades.

Qué comer para vencer la tristeza perimenopáusica

Trate de incluir alimentos que sean fuentes naturales de los siguientes nutrientes que mejoran el estado de ánimo:

  • Vitamina D: Pescado azul, carne de vísceras de animales alimentados con pasto o criados en pastos, vísceras, espirulina, hongos silvestres y polen de abeja
  • Ácidos grasos omega-3: Carne de animales alimentados con pasto, salmón salvaje, lino y aceite de chía
  • vitaminas B: Verduras de hojas verdes, tubérculos, frutas frescas/secas, mariscos y aguacates
  • magnesio: verduras de hojas verdes oscuras, algas, higos, pescado, aguacate y plátanos
  • aminoácidos: todos los alimentos, colágeno y proteínas en polvo
  • zinc: Ostras, mariscos, cordero, ternera alimentada con pasto
  • planchar: carnes rojas, mariscos, vísceras, verduras de hoja oscura
  • selenio: Ajo, pavo, hígado, carne roja, espinacas y plátanos

Una excelente manera de disfrutar varios de estos superalimentos en una comida es comenzar con un tazón de deliciosas verduras mixtas, agregar su elección de proteínas limpias, un poco de aguacate, verduras picadas y champiñones, y espolvorear con una pizca de polen de abeja. Para un impulso extra de nutrientes, haga puré con ¼ de taza de sus bayas favoritas y agregue ¼ de vinagre y ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra para obtener un aderezo delicioso.

Si esta información suena abrumadora y no sabes por dónde empezar con tu dieta... ¿cómo, qué y cómo cambias realmente tu dieta? ¡Te tengo y estoy feliz de ayudarte!

Índice
  1. Qué comer para vencer la tristeza perimenopáusica
  • TOMA EL CURSO INTENSIVO DE LA PERIMENOPAUSIA
  • TOMA EL CURSO INTENSIVO DE LA PERIMENOPAUSIA

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    Usted sabe que las hormonas juegan un papel ENORME en el aumento de peso, pero no sabe cómo equilibrarlas.

    Es posible que se sienta cansado todo el tiempo o que no pueda deshacerse de las últimas 5 a 10 libras.

    Probablemente haya probado todas las dietas y programas de pérdida de peso, pero todavía no puede perder peso.

    No es tu culpa.

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    • Claridad sobre los alimentos, la nutrición y el apoyo que su cuerpo necesita para perder peso hormonal y aliviar los síntomas.
    • Un programa para ayudarte a identificar los alimentos que alteran tus hormonas y desequilibran por completo tu organismo
    • Apoyo y orientación para mantenerse comprometido con el programa, mantenerse inspirado y sentirse alentado en cada paso del camino.
    • Un plan de qué comer y cómo hacer que las comidas más saludables sean más fáciles, incluso cuando esté ocupado
    • Recursos para ayudarlo a mantenerse enfocado y desarrollar su comprensión de cómo su cuerpo interactúa con los alimentos que come y el mundo que lo rodea para que pueda tomar mejores decisiones que respalden su equilibrio hormonal.
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