Carbohidratos adecuados para aliviar los síntomas de la perimenopausia


Según la autora y educadora de la salud Anne-Louise Gittleman, "los síntomas como la depresión, los cambios de humor e incluso el aumento de peso pueden tener tanto que ver con la dieta como con la perimenopausia misma. Estos síntomas a menudo parecen desaparecer por sí solos cuando estás siguiendo un régimen de equilibrio hormonal o de azúcar en la sangre". Cambia tu dieta". Elegir los carbohidratos correctos es importante para aliviar los síntomas de la perimenopausia.

Todos los carbohidratos, simples y complejos, son convertidos en glucosa por el cuerpo. La glucosa proporciona energía al cuerpo, pero también es responsable de aumentar el azúcar en la sangre.

La diferencia entre los carbohidratos simples y complejos es la velocidad a la que afectan el azúcar en la sangre. Los carbohidratos simples se convierten rápidamente en glucosa y provocan un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca un aumento en la insulina y luego un exceso de almacenamiento de grasa. Esta es una de las razones por las que las personas que siguen una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos aumentan de peso aunque no consuman mucha grasa.

Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales modifican la forma en que el cuerpo maneja los carbohidratos. El estrógeno no es tan abundante, y es el estrógeno el que ayuda a equilibrar la insulina y evita que la glucosa se convierta en grasa. Curiosamente, sabemos que la grasa es metabólicamente activa (produce estrógeno). Entonces, una de las razones por las que el cuerpo podría facilitar el almacenamiento de grasa es proporcionar a las mujeres menopáusicas una fuente alternativa de estrógeno.

Elija carbohidratos sabiamente para reducir los síntomas de la perimenopausia

¿Qué hacer? Gittleman sugiere pasar de una dieta baja en grasas de 55 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de proteínas y 25 por ciento (o menos) de grasas a una dieta reguladora de hormonas de 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas. ¡El resultado debería ser un nivel de azúcar en la sangre más estable (lo que reduce los cambios de humor, la ansiedad, la depresión y la inflamación) y menos carbohidratos en exceso que se convierten en grasa corporal!

¿Necesita ayuda para descubrir cómo preparar comidas balanceadas y optimizar sus hormonas durante la perimenopausia? Nuevamente, elegir los carbohidratos correctos es importante para aliviar los síntomas de la perimenopausia.

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Índice
  1. Elija carbohidratos sabiamente para reducir los síntomas de la perimenopausia
  • Tome el curso intensivo de perimenopausia
  • Tome el curso intensivo de perimenopausia

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