7 signos de mala salud intestinal, según RD


Dos nutricionistas identifican los signos más comunes de una mala salud intestinal. Aún mejor, comparten sus mejores consejos para corregir cada síntoma para que pueda poner su intestino y su salud en forma para la batalla.

¿Tus antojos están fuera de control? ¿Tu piel es demasiado propensa a los brotes? ¿Te sientes un poco peor después de comer? Si algunos (o todos) de estos escenarios le suenan familiares, es posible que se sorprenda al saber que tienen una cosa importante en común: son síntomas reveladores de una mala salud intestinal.

Hay innumerables formas en que su barriga está tratando de decirle que necesita apoyo adicional; Sólo tienes que entender las pistas. Siga leyendo para saber cómo saber si tiene mala salud intestinal y, lo que es más importante, cómo solucionarlo.

Índice
  1. 7 signos y síntomas de mala salud intestinal
    1. 1. Tienes náuseas si no comes durante mucho tiempo
    2. 2. Te sientes hinchado después de una comida
    3. 3. Siempre estás estreñido
    4. 4. Constantemente tienes ansias de azúcar
    5. 5. Tienes nuevas intolerancias alimentarias y/o carencias de nutrientes
    6. 6. Tu piel está saliendo
    7. 7. Tu estado de ánimo y energía son bajos

7 signos y síntomas de mala salud intestinal

1. Tienes náuseas si no comes durante mucho tiempo

Para algunos de nosotros, no comer durante demasiado tiempo puede llevarnos a ahorcarnos. Para otros, puede manifestarse como náuseas, ya que el ácido estomacal puede acumularse y eventualmente causar molestias, explica la nutricionista con sede en Brooklyn, Maddie Pasquariello, MS, RDN. "Las náuseas pueden ser una señal de que deberías haber comido un poco antes o haber comido un bocadillo para cerrar la brecha".

Consejo: Mantenga un diario de alimentos. Registre cuándo come y cualquier síntoma que experimente, "incluidas las náuseas, pero también la sensación de saciedad, especialmente justo después de una comida", aconseja Pasquariello. Armado con esta información, puede comenzar a detectar tendencias clave y factores desencadenantes que podrían estar saboteando su instinto. Para este síntoma, "a menudo también recomiendo cambiar la ingesta para tratar de comer cinco comidas pequeñas en lugar de tres más grandes", agrega.

2. Te sientes hinchado después de una comida

Pasquariello señala que la hinchazón es normal y que es probable que todos la experimentemos de vez en cuando. Sin embargo, es una señal de advertencia importante de mala salud intestinal si causa molestias después de comer con demasiada frecuencia. Algunas de las principales causas de la hinchazón, comparte, incluyen:

  • comer demasiado rápido
  • No masticar lo suficiente
  • Beba demasiado líquido con su comida
  • No estar presente en la comida.

Consejo: practica la alimentación consciente. "Para minimizar parte de la hinchazón típica que puede sentir después de una comida, le recomiendo dejar el tenedor entre bocados y tratar de masticar cada bocado. al menos De 10 a 20 masticaciones, ya que esto puede ayudarlo a adaptarse mejor a las señales de saciedad de su cuerpo y prevenir la hinchazón", sugiere el nutricionista. La investigación sugiere que la cantidad ideal de masticaciones puede ser de hasta 32, 35 o 40. Sin embargo, el objetivo principal aquí es comer con atención y lentamente, lo que puede ayudarlo a combatir la hinchazón y sentirse más cómodo durante y después de las comidas. También es posible que desee tener a mano enzimas digestivas como Flatter Me de HUM para ayudar en la digestión y controlar la hinchazón.

3. Siempre estás estreñido

La disbiosis intestinal puede contribuir al estreñimiento, según una revisión de 2019. Entonces, si está retrocediendo con más frecuencia o no tan *regularmente* como le gustaría, sepa que estos son signos fuertes de mala salud intestinal.

Consejo: Obtenga su dosis de prebióticos y probióticos. La revisión anterior señala que los prebióticos (que puede encontrar en alimentos ricos en fibra) y los probióticos pueden combatir la disbiosis intestinal, lo que en última instancia conduce a menos estreñimiento y evacuaciones intestinales más frecuentes. Para acelerar su ingesta de fibra prebiótica, Pasquariello recomienda agregar una porción adicional de frutas, verduras, granos integrales o frijoles a una de sus comidas diarias. Solo recuerda ir lento y constante. "No aumente su fibra demasiado rápido, o se sentirá incómodo", advierte. Además, asegúrese de aumentar su consumo de agua para que todo funcione.

Además, la misma revisión menciona que muchos participantes del estudio que luchan contra el estreñimiento persistente tenían niveles más bajos de bifidobacterias en sus muestras de heces, "aunque hasta el momento no hay un consenso claro". En cualquier caso, un probiótico que contenga cepas de bifidobacterias, como Gut Instinct de HUM, puede amplificar su presencia y ayudar a regular la diversidad del microbioma.

4. Constantemente tienes ansias de azúcar

Algunos de nosotros nacimos con un gusto por lo dulce, pero a veces la necesidad de satisfacer los antojos de azúcar indica una mala salud intestinal. "La investigación muestra que la falta de algunas bacterias intestinales puede provocar un aumento de los antojos de azúcar", explica Amy Shapiro, MS, RD, de Real Nutrition en la ciudad de Nueva York. Ella señala que esto es común en las personas después de tomar antibióticos, ya que matan tanto las bacterias malas como las buenas.

Consejo: Fortalezca su intestino con alimentos probióticos y/o suplementos dietéticos. Para aumentar su consumo de probióticos a través de su dieta, abastézcase de kimchi, chucrut y yogur griego. Son gratificantes para comer y tienen un alto contenido de bacterias buenas, dos beneficios que pueden reducir los antojos de dulces y golosinas azucaradas. Además, Shapiro señala que Lactobacillus acidophilus es una cepa particularmente importante que puede ayudar a reponer su microbioma.

Mujer que sufre de estreñimiento en el sofá, que es un síntoma de mala salud intestinal

5. Tienes nuevas intolerancias alimentarias y/o carencias de nutrientes

"Muchas personas no se dan cuenta de que no están absorbiendo los nutrientes de los alimentos que comen, lo que puede deberse a una mala absorción en el intestino", comparte Shapiro. Ella dice que lo mismo ocurre si tienes alergia o intolerancia alimentaria. (Pasquariello agrega que estas condiciones pueden contribuir a la diarrea y los calambres, que son síntomas adicionales de una mala salud intestinal). Sin embargo, una reactividad nueva o reciente a ciertos alimentos puede muy bien conducir a cambios adversos en el intestino. "Es probable que la disbiosis intestinal sea anterior al desarrollo de la alergia alimentaria, y el momento de dicha disbiosis es crítico", dice un informe de 2019.

Si su microbioma intestinal está en mal estado, hay una buena posibilidad de que "encuentre deficiencia de hierro o calcio en los análisis de sangre", continúa Shapiro. Si no ha recibido un panel recientemente, los síntomas de niveles insuficientes de hierro son fatiga y pérdida de cabello. Los síntomas de la deficiencia de calcio pueden ser menos obvios, pero incluyen, entre otros, calambres musculares, confusión y piel seca.

Consejo: consulte a un médico o nutricionista para llegar al fondo del problema. Si no está seguro de qué alimentos son problemáticos para usted, debe hacerse pruebas individuales y recibir asesoramiento de un experto. Shapiro dice que debe eliminar los alimentos que aplanan las vellosidades (pequeñas protuberancias en el intestino delgado que absorben los nutrientes de lo que come). Además, aconseja complementar los nutrientes que te faltan hasta que tus niveles vuelvan a la normalidad. Un multivitamínico como Base Control de HUM, que contiene 22 vitaminas y minerales, puede ayudar a llenar algunos de estos vacíos.

6. Tu piel está saliendo

ICYMI, el eje intestino-piel es real. Una señal reveladora de que el intestino y la piel no están funcionando de la mejor manera es la presencia de brotes. Como resume un estudio de 2019, "ahora está claro que los microbios intestinales tienen un impacto significativo en el acné".

Consejo: Complemente con cepas probióticas que favorezcan una piel clara. Skin Squad de HUM contiene nueve cepas probióticas clínicamente probadas para ayudar a equilibrar el microbioma intestinal, reducir los brotes y promover un tono de piel uniforme. Pero eso no es todo: también está formulado con raíz de konjac prebiótica para nutrir las bacterias intestinales buenas y al mismo tiempo mantener la claridad de la piel.

7. Tu estado de ánimo y energía son bajos

"La mala salud intestinal puede provocar poca energía, dolores de cabeza y confusión mental, lo que puede afectar el estado de ánimo y el sistema nervioso", explica Shapiro. Los desequilibrios en el intestino también pueden conducir a una reducción de los niveles de serotonina, ya que la mayor parte de este neurotransmisor, tan importante para la salud mental, se elimina en el intestino. Shapiro agrega que el intestino permeable también podría estar involucrado.

Consejo: cambia tu dieta. Además de tomar un probiótico, Shapiro recomienda seguir una dieta alta en fibra y baja en azúcar, con alimentos mínimamente procesados ​​e inflamatorios, para estimular el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. Además, sugiere agregar caldo de huesos rico en colágeno a su rotación, lo que puede ayudar a mejorar el revestimiento intestinal.



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