3 principios para tonificarse durante la perimenopausia


Si desea ponerse en forma y perder peso a los 30, 40 y 50 años, debe cambiar su enfoque. Lo que funcionó a los 20 no funciona hoy. Esto es lo que debe hacer para transformar su físico perimenopáusico. Siga leyendo para conocer 3 principios para tonificarse durante la perimenopausia.

3 principios para ponerse en forma durante la perimenopausia

1️⃣ Come más proteínas, menos carbohidratos

Solo una palabra de advertencia: esto NO significa que deba comenzar una dieta cetogénica, pero la mayoría de las mujeres necesitan comer más proteínas y menos carbohidratos refinados y menos azúcar. La proteína es importante por muchas razones, desde la salud del cerebro y el equilibrio del azúcar en la sangre hasta sentirse lleno entre comidas y ¡CONSTRUIR MÚSCULO!


2️⃣Haz menos cardio

Durante la perimenopausia, nuestros cuerpos producen más cortisol (nuestra hormona de "lucha o huida") en respuesta al estrés, incluido el esfuerzo físico como el ejercicio. Cuanto más cortisol corre por nuestro cuerpo, más grasa retenemos, ¡lo cual es lo contrario de lo que queremos! Por esta razón, debes priorizar el entrenamiento de fuerza (músculo, músculo, músculo) y limitar demasiado el cardio de alta intensidad.


3️⃣Reforzar el entrenamiento de fuerza


A medida que nos acercamos a los 30 y principios de los 40, nuestra fuerza y ​​masa muscular disminuyen naturalmente a medida que nuestras hormonas comienzan a disminuir. Si quieres sentirte y lucir más joven, ¡el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir! ¡Más músculo te dará ese aspecto "tonificado" que estás buscando!

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