¿Poco tiempo? ¿Está buscando una manera de incluir más nutrientes en su día? ¡Estas recetas saludables de batidos son la solución perfecta!
¡Los batidos son una excelente manera de obtener una comida rica en nutrientes! Están repletos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Desafortunadamente, no todos los batidos son iguales.
El contenido de azúcar en un solo batido puede aumentar fácilmente hasta 50 gramos. Este azúcar puede provenir de alimentos integrales como frutas o incluso azúcar agregada. Como resultado, provoca un aumento en el nivel de azúcar en la sangre que hace que la mayoría de nosotros nos sintamos mal en general. Ya sea que cause una caída de energía o que te dé hambre poco después de beber.
Las recetas de batidos saludables incluyen proteínas, carbohidratos con almidón, carbohidratos sin almidón (como las verduras) y grasas nutritivas. Para hacer esto usas lo que yo llamo los Cinco Fundamentales.
Una comida Foundational Five Nourish es cualquier comida que contiene los 5 elementos de la fórmula Foundational Five. Estos incluyen carbohidratos sin almidón, carbohidratos con almidón y azucarados, grasas, proteínas y el factor de sabor. Si eres nuevo en mi sistema Foundational Five, ¡puedes descargar mi guía gratuita donde comparto más al respecto!
Siguiendo esta sencilla plantilla, la comida sigue siendo flexible, divertida y nutritiva. Nuestras cinco comidas nutritivas fundamentales están disponibles en batidos o tazones de batido, yogures, tazones de avena o tazones de desayuno, tazones de nutrición, ensaladas, sopas, guisos y más.
¡Todas las recetas de batidos saludables a continuación incluyen estos componentes para garantizar que todos y cada uno estén llenos de los nutrientes que necesita para sentirse bien!
¡Estas recetas son las favoritas de la comunidad Nutrition Stripped! Puedes prepararlos como batidos o bowls. Si los está preparando como un tazón, ¡asegúrese de probar mi Smoothie Bowl Sprinkle para el adorno crujiente!
Si eres fanático de las remolachas, te encantará esta forma diferente de incluirlas en tu plan de comidas semanal. Las remolachas son excelentes para incluir en nuestra dieta, ya que tienen efectos antiinflamatorios y desintoxicantes. También se ha demostrado que reducen la presión arterial alta y mejoran tanto la salud digestiva como el rendimiento deportivo.
No sé por qué esta combinación clásica de plátanos y fresas es tan buena, pero estos dos sabores combinan muy bien.
¡Lo que hace que este batido en particular sea más nutritivo son todos los antioxidantes! Está repleto de fitonutrientes como antocianinas, taninos, flavonoles, resveratrol, ácido elágico y catequinas solo de las fresas.
Las especias cálidas incluyen todo, desde jengibre fresco y canela molida hasta pimienta negra, cayena, ajo y rábano picante. Puede agregar fácilmente estas especias a cualquiera de sus platos salados o dulces como sopa, salsas, salteados, frittata o un batido como este. ¡Lo mejor de esta receta de batido es que también tiene un alto contenido de fibra de la calabaza!
¡Este batido contiene todos los ingredientes de alimentos integrales para apoyar su salud digestiva! Desde kéfir (una bebida probiótica fermentada) y yogur hasta linaza molida, frijoles y bayas. ¡Puedes agradecer a estos ingredientes por el increíble contenido de fibra y antioxidantes en este batido!
Si no eres fanático de los batidos súper dulces, este es para ti. La adición de jengibre en esta receta de batido saludable equilibra la dulzura de las fresas. ¡También es una excelente manera de agregar un pequeño giro a su batido de fresa habitual!
La espinaca es rica en hierro, calcio, vitamina K, vitamina A, vitamina C y fibra. ¡Es un gran alimento para comer todos los días!
No solo estoy compartiendo una de mis recetas favoritas de batidos de espinacas, sino que también te doy una plantilla para mezclar y combinar todos los ingredientes. ¡De esta manera puedes disfrutar de ligeras variaciones de este batido durante todo el verano!
El batido verde despojado es simplemente un batido verde de alta calidad, rico en nutrientes y fácil de digerir. Simplemente está hecho de verduras, verduras y frutas orgánicas crudas. ¡Puedes ser muy creativo usando verduras y frutas de temporada!
¡Este tazón de licuado crujiente de plátano y arándanos está repleto de antioxidantes! Tienes que agradecer a los arándanos y al muesli casero crujiente. No lo verás y no lo probarás, ¡pero esta receta de batido saludable también está repleta de verduras!
El té verde, especialmente el matcha, ofrece un impulso suave y sutil de energía. Contiene cafeína, pero no tanta como el café, por lo que es una excelente alternativa para las personas sensibles a la cafeína. Así como puedes disfrutar del matcha en un café con leche espumoso por la mañana, también se puede usar en tu batido matutino.
¡Esto combina lo mejor de ambos mundos para un desayuno rápido y nutritivo para llevar!
Este es mi batido favorito para la primavera cuando quiero algo que me llene pero también "ligero" para mi digestión. También me ayuda a mantener mi energía cuando estoy en movimiento, escribiendo contenido o filmando.
El jugo de limón y el jengibre agregado son excelentes para la digestión. Además, todas esas grasas saludables del aguacate te harán sentir lleno, mantendrán tus hormonas equilibradas y mantendrán tu piel brillante.
Este batido está repleto de vitaminas, minerales, fitonutrientes y antioxidantes. Más específicamente, aquellos por los que lucho en mi rutina diaria para una buena salud de la piel, el cabello y las uñas. ¡Este batido no solo nutre tu piel a nivel celular, sino que es fácil de preparar y tiene un sabor increíble!
¡Este batido te hará sentir como si estuvieras en un resort tropical! El coco es la estrella de esta receta, agrega mucha grasa saludable, fibra y sabor al batido.
¡Este batido sabe tan bien que podría ser un postre! Las grasas saludables, la fibra y los antioxidantes lo convierten en una opción nutritiva para cualquier momento del día.
¡Esta combinación de sabores clásicos es súper satisfactoria y más que fácil de preparar!
Lo más probable es que ya tenga todos estos alimentos básicos a mano, por lo que puede disfrutar de este batido fácil de mantequilla de maní y plátano cuando lo desee.
¡Este es uno de mis batidos favoritos! ¡Es dulce con plátanos, picante con frambuesas y la textura es espesa y suave! ¡Sin mencionar que este batido es muy apto para niños! A cualquiera a quien no le guste agregar "verdes" a sus bebidas, le encantará. ¡Ni siquiera puedes saborearlo aquí!
La parte divertida de comer saludablemente es encontrar nuevos alimentos y recetas que le encanten y que hagan que sea fácil y agradable para usted comer comidas ricas en nutrientes. Entonces, ¿cuál de estas recetas de batidos saludables probarás a continuación? ¡Elija uno para hacer esta semana y vea si encuentra un nuevo favorito!
¡Entonces encuentra tu dieta equilibrada!
Responda este cuestionario gratuito de 45 segundos para descubrir qué arquetipo de equilibrio nutricional es usted y qué necesita su tipo único para mantener el equilibrio con su dieta. De esta manera, finalmente puede liberarse de los atracones y las dietas, mantener un peso equilibrado y tener una relación positiva con la comida y su cuerpo.
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